Ja osobne cvicim na brucho 3 cviky, pricom na prve dva mam 5 serii a posledny cvik ma len 2. Cviky, ktore cvicim ja maju klasicky charakter predklony na stroji,zdvihanie noh na hrazde, rotacie v lahu, pretoze ako som uz povedal, na brucho sa nesustredim, pretoze viem, ze ho mam. Ako ziskate pekne brucho a pevny zadok rady na stravovanie a cviky. Ako schudnut cviky a strava na vytvarovane brucho a zadok. Zuvacky pri zuvani prehltate vzduch, ktory sposobuje nafukovanie v traviacom trakte a tym sa vase brucho zvacsuje sodik obmedzte jedla a napoje bohate na sodik, pretoze viaze vodu, ktoru potom telo zadrziava, takze hlavne ziadne polotovary. Sacharidy vyhnite sa cukru v potravinach, pretoze podporuje kvasenie v traviacom trakte a. Ak chcete dosiahnut tehlicky na bruchu a predtym ste cvicenie zanedbavali, je mozne, ze nase cviky na brucho pre zeny vam nebudu stacit.
Zlou spravou je, ze vo vacsine pripadov brusny tuk odchadza az ako posledny. Budete potrebovat aj aerobny trening, ako beh, plavanie a ine, ale aj zmenu vo vasich stravovacich navykoch. Vysnivane ploche brucho neziskate hocijakym cvicenim. Stihle a vytrenovane brucho je vysledkom spravnej zivotospravy a volby vhodnych cviceni.
1144 1142 323 1035 949 1184 865 119 716 1034 498 1645 411 202 724 1028 1396 459 1656 1188 1218 1243 987 1581 607 632 1570 923 692 408 1171 1185 740 403 975 1460 83 934 715 363 522 706 8 584